Логин: Пароль: Регистрация |

МЕНЮ:

Диет в мире огромное количество, все они пользуются популярностью и имеют своих сторонников. Пожалуй, самой популярной всегда была и будет безжировая диета. Для того чтобы уменьшить содержание жировых отложений, следует употреблять в пищу продукты, в которых не содержится жир, либо его содержание минимально. Мясо, молоко, жирная рыба и шоколад полностью исключают из меню.

Достаточно популярна и углеводная диета, при которой из рациона исключаются продукты богатые углеводами, сладости, мучные изделия и другие. Потеря веса при таких диетах весьма ощутима и весы постоянно радуют движением стрелочки в сторону уменьшения килограммов. А что происходит с организмом, который привык получать жиры, столь необходимые для нормального обмена веществ. Жир входит в состав нервных клеток, клетки внутренних органов не получая достаточное количество жира, приводя к обострению хронических заболеваний.

Углеводы являются главными поставщиками энергии для нашего организма. Как выдержать этот темп жизни, если лишить себя источника сил и энергии? Отказываться от какого-либо вида продуктов, значит лишать свой организм тех веществ, которые необходимы для поддержания жизненной энергии и нормального функционирования нашего организма. Если вы решили придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни, сделайте это без нанесения вреда вашему организму. Для начала следует подобрать сбалансированную диету, которая будет включать в себя все основные вещества.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, и заинтересованы в долговременном результате, следует запастись терпением. Без ущерба для организма можно сбросить не более 3-5 кг в месяц. Для начала уменьшите свою дневную норму потребления килокалорий. В среднем организму требуется 50 ккал на 1 кг веса в день. Если вы весите 70 кг, то для поддержания этого веса вам требуется 3500 ккал в день.

Для того чтоб похудеть вам следует уменьшить эту цифру вдвое. Чувство голода, которые вы будете поначалу явно ощущать пройдет через несколько дней. Через несколько недель увидев результат, у вас появится больше сил и настойчивое желание продолжать диету. Приучите себя не подходить к холодильнику во время приступов грусти и меланхолии. Кладите себе на тарелку, строго отведенную порцию. Найдите единомышленников, в компании тяжелые моменты переносятся легче. Обязательно балуйте себя приятными мелочами, даже за небольшие достижения.

Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте за компьютером и сидя перед телевизором, в эти моменты вы не контролируете процесс поглощения пищи.

В списке запрещенных продуктов на время диеты шоколад часто стоит первым в списке, вместе с хлебобулочными изделиями, алкоголем, газированными напитками и другими, мягко говоря,  не полезными продуктами для здоровья и фигуры. Но речь идет о шоколаде с сахаром, в то время как натуральный черный шоколад – напротив, отличное средство для похудения, хорошего настроения, повышения энергетического потенциала и работоспособности. Как именно худеть на шоколаде? Вариантов – хоть отбавляй!

Для начала нужно разобраться, почему черный горький шоколад считается настолько полезным для здоровья и почему врачи советуют обязательно включать этот продукт в свой рацион даже женщинам на диете. Особую пользу приносит какао, обладающий многими лечебными свойствами. Выбирать шоколад нужно исходя из процента какао в нем – не менее 72%. Такой шоколад не должен содержать наполнителей: сахара, орехов и т.п., иначе это не настоящий продукт. Сам какао можно использовать в виде порошка (варить на молоке без сахара) для похудения и профилактики старческих заболеваний (слабоумие, Альцгеймер) и укрепления памяти.

Черный шоколад содержит в своем составе пищевые волокна, жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Несколько плиток такого шоколада в неделю полностью удовлетворят потребность организма во многих полезных веществах. Черный шоколад калориен, поэтому небольшое его количество можно использовать в качестве легкого и сытного перекуса между основными приемами пищи. Он отлично утоляет голод.

Независимые исследования доказали пользу шоколада в профилактике и лечении многих заболеваний:

— Укрепление сердечной мышцы и сосудов, профилактика инфаркта, инсульта, гипертонии, повышенного кровяного давления.

— Улучшение работы мозга, повышение работоспособности, памяти, концентрации внимания.

— Лечение первых признаков старения, омоложение организма.

— Укрепление иммунитета.

Что касается похудения на шоколаде – есть множество вариантов диет. Рассмотрим наиболее эффективную диету на всю недель. Простая шоколадная диета довольно строгая, зато за 7 дней можно существенно похудеть не менее чем на 3 килограмма, в зависимости от точности соблюдения условий диеты.

Такая диета предполагает употребление плитки шоколада на протяжение всего дня, которую делят на три части – по одному кусочку каждый прием пищи. Другие продукты исключены. Шоколад можно употреблять вместе с зеленым несладким чаем и кофе. Поскольку диета довольно строгая, она запрещена женщинам с хроническими заболеваниями и дамочкам, которые ведут достаточно активный образ жизни. Можно сократить такую диету до двух дней, устроив импровизированные разгрузочные дни на выходных или в отпуске.

Второе заблуждение относится к продолжительности занятий. Считается, что чем дольше тренируешься – тем лучше для фигуры и здоровья. К сожалению (или к счастью) – это не так. Ученые выяснили, что для получения положительных результатов достаточно тренироваться полчаса. Результаты тех женщин, кто изнуряет себя двухчасовыми упражнениями и тех, кто работает над собой всего полчаса в день – одинаковы.

Еще одно заблуждение – это обязательная боль в мышцах после интенсивных занятий. Некоторые начинающие спортсмены даже радуются, когда испытывают такую боль, ведь это значит, что тренировка прошла на славу. В действительности, это не так. Правильные нагрузки и эффективные упражнения не вызывают боли даже у новичков, а боль – это не что иное, как микротрещины в мышцах. Подходить к тренировкам нужно с умом, не перетруждая себя в первые занятия ради мифических результатов.

И последний миф – питание. Мы упоминали о нем в начале. Помните, что путь к красивой фигуре начинается не только с заботы о мышцах тела. Правильное питание поможет очистить организм, улучшить работу сердца и сосудов, повысить энергетический потенциал и выносливость организма, снять болевые ощущения в мышцах и многое другое. Не стоит переедать, в надежде, что все калории сгорят в спортзале.

Чтобы повысить эффективность тренировок, эксперты рекомендуют пить правильные напитки. Особенно хорошо помогает во время тренировок грейпфрутовый и томатный сок. Благодаря высокому содержанию полезных веществ, эти соки улучшают обмен веществ и процесс сжигания жиров, поэтому тренировки оказываются наиболее полезными для фигуры и здоровья.

 

Правильное питание залог здорового организма, долголетия и прекрасного внешнего вида. Многие активно занимаются фитнесом, сидят на изнуряющих диетах и ежедневно встают на весы с надеждой отметить снижение веса. Мы внимательно относимся к выбору фитнес клуба, выбираем диеты по принципу достижения быстрого результата, а часто ли мы задумываемся о правильном и сбалансированном питании?

Занятия фитнесом, и любыми упражнениями требуют полноценного питания включающего белки жиры углеводы. Если вы сидите на моно диетах, ваш организм недополучает огромное количество жизненно необходимых веществ. Рассмотрим принципы правильного здорового питания. Употребляйте, только свежую пищу. Не храните еду длительное время, при хранении в ней начинаются процессы брожения и гниения. Старайтесь избегать консервированных продуктов и маринадов.

Исключите из вашего рациона газированные напитки и фаст-фуд. Старайтесь, как можно меньше подвергать овощи тепловой обработке. Максимально употребляйте сырые овощи и фрукты. После тепловой обработки количество витаминов и микроэлементов в овощах и фруктах катастрофически уменьшается.

Скорость обменных процессов в организме заметно повышается при употреблении именно сырых овощей и фруктов. Если продукт требует тепловой обработки, то приготовьте его на пару, это позволит максимально сохранить все полезные свойства. Здоровое питание это в первую очередь сбалансированное меню. Ваш рацион должен включать разнообразную пищу богатую углеводами, белками, жирами.

Здоровый человек должен получать до 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров. Если вы соблюдаете диету, то врач диетолог может изменить процентное содержание углеводов, белков и жиров в вашем рационе. Говоря о разнообразной пище, хочется отметить, что существуют несовместимые блюда. Сочетания определенных продуктов приводит к различным малоприятным последствиям, таким как вздутие живота, изжога, запоры и т.д.

Врач диетолог подберет вам оптимальный рацион исходя из особенностей вашего организма и образа жизни. Если услуги специалиста вам недоступны, соблюдайте вышеперечисленные правила. И помните, мы едим, чтобы жить, а не живем, что бы есть.

Кому в детстве не приходилось насилу есть гадкую кашу? Только сейчас многие женщины понимают, что родители хотели как лучше и овсяная каша действительно полезна, а при правильном приготовлении – очень вкусна. Врачи и эксперты по питанию не устают повторять, что овсяная каша —  лучший диетический продукт, который, к тому же, способствует оздоровлению и даже лечению многих хронических заболеваний. Итак, чем же еще полезна эта каша и как с её помощью обрести стройные формы?

Положительное действие овсянки на здоровье и фигуру объясняется просто – нигде более вы не найдете такого количества полезных витаминов и микроэлементов: витамины группы В, С и К, кальций, йод, железо, цинк и многие другие. Не говоря уже о том, что именно овсянка – отличный источник клетчатки, необходимой организму для выполнения важных функций: очищения от шлаков и токсинов, нормализации обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря клетчатке, после употребления овсяной каши утром на завтрак вы будете чувствовать легкость, запас бодрости, энергии и оптимизма. Регулярное употребление овсяной каши не только принесет пользу фигуре, но и поможет комплексно оздоровить тело и обрести вторую молодость – кожа станет заметно глаже, пропадут первые признаки старения и заметно улучшится цвет лица.

Кстати, чтобы улучшить вкусовые качества овсяной каши и сделать её более полезной, можно добавить в неё немного орехов и сухофруктов, кусочки натуральных фруктов, корицу и мед. Так вы получите двойную, а то и тройную пользу.

Кроме всех вышеперечисленных полезных качеств, стоит упомянуть и лечебные свойства овсянки. Итак, эта каша служит профилактикой и лечением следующих болезней:

— Сахарный диабет второго типа.
— Астенический синдром.
— Железодефицитная анемия.
— Болезни желудочно-кишечного тракта.
— Высокий уровень сахара и холестерина в крови.
— Ожирение.
— Болезни печени и почек.

Хорошо, польза овсяной каши уже очевидно, но как именно принимать овсянку для похудения? Можно кушать кашу по утрам и на ужин, можно – устраивать недельные диеты на овсянке. Но лучший способ похудеть и сохранить здоровье – разгрузочные дни на овсяной каше. Можно устраивать такие дни несколько раз в неделю, главное – не злоупотреблять. Овсянка хоть и полезна – кушать её месяцами без других продуктов всё же не стоит – это опасно для здоровья.

Меню разгрузочной диеты довольно простое. На протяжение всего дня нужно кушать овсяную кашу, сваренную на воде. Можно добавлять фрукты (кроме бананов), сухофрукты, орешки. В такие дни важно пить как можно воды, чтобы снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Диета больше подходит для чистки организма, чем для похудения, но если устраивать овсяные дни регулярно – потеря веса составить не менее 5 кило за несколько месяцев.

КАЛЕНДАРЬ:
«    Декабрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

Copyright © 2017   domohozyaushka.ru

Яндекс.Метрика