Логин: Пароль: Регистрация |

МЕНЮ:

Как привести себя в форму?

Долгие зимние месяцы очень неблагоприятно сказываются на женской фигуре. Мы двигаемся намного меньше в зимнее время, короткие дни способствуют тому, что все-таки большую часть своего свободного времени женщина проводит в помещении – дома или на работе. А находясь в помещении, мы понимаем, что физическая активность фактически сводится на нет. Последствием такой гиподинамии являются лишние килограммы, набранные за эти месяцы, которые не только портят настроение, но и сковывают нас в выборе гардероба.

Что же необходимо предпринять, чтобы привести себя в форму?
Во-первых, необходимо сбалансировать питание в зимние дни, которое грозит лишним весом. Первый и самый надежный шаг – составить меню на неделю таким образом, чтобы белки были сбалансированы с углеводами и с овощами. Принимать пищу лучше всего в уже определенные для Вас часы, но с учетом того, что низкокалорийная пища переваривается быстрее, значит, и перерыв между приемами пищи должен быть в таком случае небольшим.

Блюда, приготовленные из мяса, необходимо употреблять в пищу с овощными салатами или отварными и свежими овощами. Десерт должен быть рассчитан таким образом, чтобы каждый прием пищи завершался чаепитием хотя бы с одной конфетой или печеньем.

Но следует учесть еще один нюанс – меню необходимо рассчитать так, чтобы по калорийности дневной рацион не превышал минимально приемлемого количества калорий для Вашего веса, чаще всего женщины, склонные к полноте, придерживаются 1200 ккалорий в день. Вся съеденная пища не должна превышать этого количества килокалорий, тогда о лишних килограммах думать не придется.

Но если Вы, питаясь таким образом, постоянно чувствуете себя голодной, значит, можно позволить повысить границу суточной калорийности пищи. Но чтобы лишние килограммы не появились или исчезли уже появившиеся, нужен комплекс физических упражнений, сжигающий по меньшей мере 200-400 ккалорий. Разработать его совсем не сложно самой.

Следует лишь учесть, что необходимы упражнения на все группы мышц. Начинать лучше с разминки ног – можно в положении лежа или стоя, затем упражнения для туловища и талии, третья группа упражнений – для плеч и рук. Хотя бы по десять минут активных движений на указанные участки тела и съеденные лишние калории улетучатся без следа для Вашей фигуры.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
  • | [0]
  • Просмотров: 345 |

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
КАЛЕНДАРЬ:
«    Июль 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Copyright © 2017   domohozyaushka.ru

Яндекс.Метрика