Логин: Пароль: Регистрация |

МЕНЮ:

Питание перед фитнес-тренировкой

Что для вас фитнес — событие или развлечение от реальности или планомерная тренировка? Ваши собственные предпочтения по этому поводу неважны. Главное в фитнесе — регулярность, качественность тренировки и результат. Ведь каждой из нас хочется увидеть в зеркале эффектный результат. К сожалению, не всегда этот желаемый результат совпадает с реальностью. А все от того, что некоторые забывают, что фитнес несовместим с обычным «амебным» состоянием – если уж начинаешь заниматься, придется идти до конца.
Перед занятиями вам необходимо включить в рацион белки, углеводы и исключить жиры (в любом случае, их должно быть не более 3 г). Углеводы необходимы нашим мышцам и мозгу для того, чтобы быть обеспеченными энергией, это «топливо» для тренировок, и во время тренировки для усвояемости лучше будет, если это топливо будет гликогеновым. Белки же, напротив, являются не источником энергии, а источником аминокислот. Жир замедляет работу пищеварения, может вызвать во время тренировки нежелательные эффекты.

Лучше будет, если перед тренировкой вы поедите нежирного мяса птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет на белках яиц. Калорийность пищи перед тренировкой не должна превышать обычную калорийность вашего дня. Если вы хотите во время тренировки нарастить мышечную массу, то съешьте за 30 минут до тренировки крупный фрукт и запейте его белковым сывороточным напитком – подойдет груша или яблоко. Исходите из расчета 0,22 грамма белка на килограмм веса. Выпейте за полчача до тренировки крепкого черного кофе, только без сливок, или крепкого же зеленого чая. Эти субстанции помогают выделить эпинефрин и норэпинефрин – эти вещества извлекают из жировых клеток жир и дают организму топливо. Так во время тренировки вы сможете сжечь больше жира и меньше столь необходимых вам глюкозы, аминокислот и гликогена. Усталость наступит гораздо позже, голова будет светлой и ясной, а значит, и интенсивность тренировки будет более эффективной
Не ешьте сразу перед едой – ритмические переваривающие сокращения желудка будут затруднены, и вы не сможете ни потренироваться, ни переварить пищу. Если уж вам очень хочется есть – выпейте молока или белкового коктейля.

Пейте во время тренировки. Не ориентируйтесь на свою жажду – она вас обманет. Встроенный механизм защиты организма автоматически отключает передачу сигнала жажды при сильном обезвоживании. К тому же уже при обезвоживании на два процента темп тренировки замедлится, и никакого эффекта не получится.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
  • | [0]
  • Просмотров: 1 001 |

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
КАЛЕНДАРЬ:
«    Январь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Copyright © 2017   domohozyaushka.ru

Яндекс.Метрика